Além disso, todos os esportes são benéficos para melhorar a condição física e os cuidados com a saúde. Cabe a você decidir qual atividade física praticar com base em suas preferências e capacidades físicas . Podem ser esportes mais suaves, como alongamento , ioga ou simplesmente uma caminhada pela casa. Atividades como jardinagem ou tarefas domésticas também ajudam você a se manter ativo. No entanto, é recomendado dedicar pelo menos 30 minutos por dia .

Melhorar a seus cuidados com a saúde também requer um sono de qualidade . Com efeito, descansar não é uma perda de tempo mas, pelo contrário, permite- nos ser ainda mais produtivos. Durante o sono, o cérebro descansa e o corpo se regenera . Uma boa noite de sono tem efeitos positivos no cérebro e principalmente na memorização . Uma das consequências mais comuns da falta de sono é a perda imediata de memória e a dificuldade de concentração e aprendizagem.

Assim, dormir bem promove o desenvolvimento do cérebro e das suas capacidades cognitivas. O sono também tem efeitos benéficos para a pele porque promove melhor elasticidade e reduz o aparecimento de linhas finas e rugas. Finalmente, numerosos estudos demonstraram os benefícios do sono no equilíbrio emocional . Dormir bem permite uma maior capacidade de gestão das emoções, reduz o risco de depressão e reduz o stress e a ansiedade . Para dormir bem, recomenda-se ter uma temperatura adequada no quarto que esteja entre 16 e 18°C e nunca deve ultrapassar 19°C.

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Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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